続★腸の健康がからだの健康!?
こんにちは、あっきーです!!
今回は、前回の続編で「どうやって腸を整えていくのか」についてです!!
腸内環境を整えていくって聞くと、善玉菌とか悪玉菌を思い浮かべる人が多いのかなと思います。今日はこの辺のことを分かりやすく話していくのと、実際の食事について話して行こうと思います!!
◆善玉菌と悪玉菌◆
善玉菌と悪玉菌というのは、読んで字の如くその細菌がからだに善いか悪いかなのですが、簡単に説明すると、悪玉菌が多いと太りやすかったり病気になりやすく、逆に善玉菌が多いと腸内環境が整い腸の動き自体もよくなるということです。
種類はこんな感じ...
悪玉菌が実際にどんな悪さをするかというと、菌が毒素を出したり、腸内腐敗や発がん性物質の産生などを引き起こします!!
善玉菌が優位になると、ビタミンの合成やホルモン・酵素の生成を促し、免疫力UPに繋がります!!
また、『日和見(ひよりみ)菌』という菌も存在していて、善玉菌が多いと何も害がないのですが、悪玉菌の増殖に伴い腸内で悪さをし始めます!!
腸内の比率は、「善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7」と言われていて、善玉菌を増やすことや善玉菌が増える腸内環境を作ることが重要なのがわかると思います!!!
◆善玉菌優位の腸内を作るために◆
腸内を整えて、善玉菌を増やしていくために大事なのが善玉菌をとって、腸内の善玉菌が増える食事をすること!!
それを『プロバイオティクス』とか『プレバイオティクス』っていいます!!!
ちなみに、自分の腸内細菌自体を変えたり、外から新たに乳酸菌をお腹に入れて定着させるのって難しいみたいで、いかに自分の腸内細菌(善玉菌)がいい働きをするための栄養をとるかが大事なんだとか!!
だから、ヨーグルトや発酵食品と同時に「食物繊維」や「オリゴ糖」を一緒にとっていきたい!!
具体的には、こんな感じ...
プロバイオティクス:からだに有益な生きた菌
→ヨーグルト、チーズ、味噌、納豆などの発酵食品
プレバイオティクス:善玉菌の増殖を促進する食品(難消化性食品)
→果物、わかめ、キャベツ、ブロッコリー、ねぎ、こんにゃく、サツマイモなど
これを見て気づいたのが、やっぱり日本食ってすごいなってこと!!
実際の食事でいえば.....
・味噌汁:味噌、わかめ、ねぎ、きのこ
・味噌田楽:味噌、こんにゃく
・ヨーグルト+フルーツ:ヨーグルト、フルーツ(バナナ、キウイ)
・納豆+オクラ、モロヘイヤ、ねぎ
※赤字がプロバイオティクス食品
※青字がプレバイオティクス食品
◆終わりに...◆
今回は、腸内細菌の話と食事についてお話をしてきました!!
改めて日本食の凄さを感じたのと、そもそも腸内細菌の量が日本人は多いというのも納得だなと思いました!!
欧米食が悪いとは言いませんが、食生活の乱れはダイレクトにからだの調子に影響が出るし、外見以上にからだの内部から育んでいくのが大事なんだと思います!
皆さんも腸内環境をしっかり整えて、からだ作りの土台を作って行きましょう♪♪
それでは、また....
腸の健康がからだの健康!?
こんにちは、あっきーです!!
暑い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか?
自分はというと....
少し前まで夏バテ気味でしたが、しっかり体力も回復できる様な食事に変えてから少しずつ元気になってきました!!(笑)
今日は、前回最後に話した「なぜ腸から変えていくことが大事か...」についてお話しして行こうかなと思います。
◆なかなか続かなかったトレーニング...◆
筋トレよりも先に食生活を変えようと思ったのは、
・簡単に始められると思った
・継続出来そうだった
・トレーニングした後に食欲が増えて、むしろ太った経験があった
っていうのが理由です!!
トレーニング自体は苦ではないのですが、急に強度の高いトレーニングをするものだから、やっぱりお腹は空くし、動いたからって食べちゃうんですよね!!しかも、炭水化物が多かったり...(笑)
だから、短期間で減量するっていうよりは、長期的に継続してからだ作りをして行きたいと思ったので、まずは、土台となる食事に着手しました!!
◆第2の脳と言われる腸とその役割◆
自分が知っていた腸の役割は、「栄養素や水を吸収する」くらいでした。
でも、いろいろな本や文献を調べてみると免疫にも関係していたり、ホルモン分泌に関わっていたり、神経伝達で全身に影響していたり!!
それだけでなく、腸内環境がうつ病や自閉症に関与している、とか「腸管神経系の異常」が脳神経系の病気やアレルギーなんかにも関与しているのではないかと日々研究されているみたいです!!
そもそも、腸に作用する腸管神経系が胎児早期に作られていることを考えると「腸が第二の脳」と言われる由縁がわかりますよね。
話は少し難しくなりますが、
腸で起きていることが、実は腸以外の様々な病気に関わっているなんて考えもしなかったし、なんだか面白いなと思って思わず読んでしまいました。
詳しく読みたい方は、こちらをどうぞ
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書名:腸と脳
監修・編集・著者名:エムラン・メイヤー 著、高橋 洋 訳
出版社:紀伊国屋書店
定価:¥2,200+税
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腸と脳 〜体内の会話はいかにあなたの気分や選択や健康を左右するか〜
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結構、読む量あるなって最初思いますが、意外と読み始めると面白くてスイスイ読んじゃいます(笑)
医学は日々進歩していて、10年前の常識って今は非常識になってるんだなって実感しました!!
◆腸内を整えるために◆
腸を整えていくのが自分自身の病気を防いでいくためにも大事だっていうのは、なんとなくわかったのかなと思います。
色々と調べてみると興味も湧いてきますし、自分のからだの事なのでしっかり知っておきたいですよね。
次回は、「どうやって腸を整えていくのか」っていうのを話して行きたいと思います。
それではまた...
からだ作りは、食事から!!
こんにちは、あっきーです♪♪
筋トレ頑張ってます!!(笑)
ところで皆さんは、「からだ作り」と聞かれて何をイメージしますか?
からだ作りって結構幅広くて、いろいろな物を連想できると思います。
・筋トレ
・ストレッチ
・食事 etc
僕も最初そうでしたが、
からだ作りって実際に何から始めたらいいのかな?
と、いろいろな物に手をつけて全く続きませんでした!!
◆まずは、食事を見直した
筋トレや運動をたくさんして、結局お腹が空いてたくさん食べちゃうことが多くて...(笑)
だからまず、今の自分食事を見直しました!!
そして、バランスが取れた食事というよりは、タンパク質は意識して摂るようにして、ビタミンとミネラルは、もっと意識してたくさん摂るようにしました!!
◆3ヶ月前の食生活が今の自分の食欲を作っている
パーソナルトレーナーをやっている知人から
「今、無性に甘い物を食べたくなってるとしたら、3ヶ月前の食事に原因がある」
という話を聞きました!
「自分としては、心当たりしかない!」
「よし、食事から変えて行こう」
ということで、食事から変えることにしました!
ちなみに今日の食事は、こんな感じ♪♪
【朝ごはん】
納豆ご飯、冷奴、ヨーグルト
◎納豆ご飯
・十六穀米
・納豆
・オクラ
◎冷奴
・豆腐
・オクラ
◎ヨーグルト
・ヨーグルト
・はちみつ
・バナナ
◆最後に
今回は、食事から変えてきたことをお話ししました。
次回は、なんで食事から変えたのか、腸内から変えていくことがなんで重要なのか、
その辺りをお話しできたらなと思います!
理想のからだを手に入れるために...
初めまして!あっきーです。
スポーツ大好き、食べるのも大好き、そんな30代であります。
今は、「これぞ30代」っていうお腹になりつつあるので「クリスティアーノ・ロナウド」みたいなかっこいいからだにするぞと、からだ作りを頑張っています!!
突然ですが、皆さんは理想のからだやそのために頑張っていることってありますか?
自分は、色々なきっかけから理想のからだを考えて、頑張ろうと思いました!!
ここでは、ブログを見ていただいてる方に理想のからだを手に入れる為のきっかけやそのために必要な情報をお届けできたらと思っています。
よろしくお願いします!
◆『理想のからだ』を考え始めたきっかけ◆
学生時代は、サッカー少年でからだを動かすのは昔から大好きでした。
社会人になって、たまに運動はするものの
「やはり30代は回復力が違うな...」
というのを度々経験したり、
なんと言っても、自分のからだを鏡で見て、絵に描いたようなお腹ぽっこり30代になってしまうという危機感を感じていました!!
「夏までには、腹筋を鍛えよう!!」と夏が過ぎ、夏が過ぎてしまったから仕方ないと大好きな甘味に溺れ(筆者はデザートが大好きです♪♪)、そんなことを何年も繰り返していました!!
そんな時に、雑誌で「クリスティアーノ・ロナウド」のかっこいいからだを見て「やっぱり、こんな風になりたい!」と心から思っちゃたんですよね〜☆
かと言って、過度な食事制限やトップアスリートのような筋トレはなかなか続かないもの!!
でも、「クリスティアーノ・ロナウド」みたいなからだになってかっこいい服を着たり、海に行ったりっていうのを考えたら、頑張れる気がする!!
やっぱり願望って大事だなと実感しつつ、ここでは自分自身が意識してきたことでもある
・からだ作り
・栄養のこと
・理想のファッション
なんかを書いて行こうかなって思っています!!
◆最後に◆
「筋肉はファッションだ...」
なんて僕の友人が昔言っていましたが、健康的な人生を送るためにもからだ作りは大事だと思います。
何より『自分にとっての理想のからだ』は、男性だけではなく女性の方もあるでしょう。
このブログを通して女性も男性も理想のからだを手に入れるきっかけになってもらえればと思いますし、その為に知っておきたい情報や普段実践している事などをアップしていきたいと思います。
よろしくお願いします。